Et blik tilbage på fortiden
Smarte tips og tricks mod smerter i ryggen – Forebyg fremfor behandl
Tips og tricks mod rygsmerter
Har du ondt i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne tekst får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne slippe udenom ondt i ryggen. Denne tekst er ikke en akademisk artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips til at undgå ondt i ryggen
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter:
- Brug din krop aktivt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med en arbejdsplads ved et kontorbord så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (mere info kan findes her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Styrk dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Aktiv Træning
- Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
- Undgå forkerte løft – Det kan du se meget mere om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her: venepumpeoevelser.dk)
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og ergonomisk-kontorstol.dk
Rygsmerterne er på vej ved tegnet: Stiv ryg!
Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører ovenstående øvelser. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller ergoterapeut. De har en uddannelse i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Se eventuelt også de her hjemmesider:
Skriv et svar